暑期減肥高峰！男子節食半年暴瘦30斤，科學減肥理念你知道嗎？
更新時間：2025-09-23 20:30:18作者：佚名
浙江在線于7月21日發布消息（記者 吳朝香 通訊員 李文芳）每年暑假期間，人們普遍致力于體重控制貝語網校，形成明顯趨勢，正如網絡廣為流傳的說法：若七月未能減重，八月必將追悔莫及。此前，一則關于男子通過每日僅進食一頓來瘦身，在半年內體重驟降30公斤的新聞，曾引發廣泛關注并登上熱門話題榜。
單純依靠控制飲食來減重，一個月內減輕十余斤體重，這種做法肯定不符合健康標準。在常規診療過程中，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院臨床營養科的馮麗君主任，診治過眾多因減肥不當而身體受損的病人，她指出，部分瘦身手段不僅開銷巨大，而且會對身體造成傷害。
什么才是“有效減肥”呢？
今年七月上旬，浙江大學邵逸夫醫院臨床營養部門設立了瘦身指導項目，在服務眾多面臨體重問題的普通人之后，該科室的醫學專家們打算借助若干具體事例，協助大家樹立科學的瘦身觀念，例如強調減少體脂而非單純減輕體重，以及避免過度在意體重指數等細節。
餓瘦最傷身，有姑娘減到大姨媽沒了
每年夏天，馮麗君負責的保健科室總是擠滿了人，其中不少人是為了瘦身而來，以年輕人為主，他們當中許多人對于瘦下來這件事非常偏執，但多數人嘗試的減重手段都缺乏根據。
一位三十歲的女性在短短兩個月內體重驟降六七公斤暑假減肥訓練營，她為了瘦身完全戒掉碳水化合物，每日飲食僅以蛋白質和微量的蔬菜為主，然而身體卻出現了多項異常反應，包括嚴重掉發，頭頂部位能明顯看到脫發區域，并且月經周期完全中斷
“肝臟損傷程度很深，心臟和肺部也顯現出問題。”馮麗君表示，許多瘦身者都會斷絕碳水化合物的攝入，實際上，完全不攝取碳水化合物會對身體造成極大的損害。
馮麗君團隊認為餓瘦絕非理想減重方式,許多人忽視了鍛煉,缺乏運動時身體蛋白質無法變成肌肉,運動方式錯誤不僅會損害身體,最終減掉的可能是水分,甚至肌肉。
身高161厘米，從110斤驟減到70斤
17歲的女孩小羅（化名）是讓馮麗君印象深刻的一位患者。
小羅學業突出，堪稱尖子生，身長一米六一，體重一百一十斤，體態其實挺勻稱的。
然而有一次外出游覽時，有人拿她的體態同楊玉環相提并論，作為戲謔的談資，這讓正處在青春發育期的小羅感到十分難堪。
小羅開始減肥，方法是節食加運動。
她每天或許只攝入幾塊冬瓜和芋頭，接著會進行劇烈運動，暑假期間，她每天會訓練四五個小時。馮麗君表示，小羅的家人起初認為孩子暑假鍛煉有益，看著她從110斤減到100斤，確實顯得更美觀了。但后來狀況越來越糟糕，到我這里就診時，她體重僅剩70斤，行走時需要他人攙扶。
極度消瘦的情況反映出身體多項功能出現異常：血液中的肌酸酐含量過高，心跳節律紊亂，腸道脹氣明顯，更有甚者出現了腦部萎縮的現象
馮麗君剛給小羅看過病，就催促他馬上進院治療，她說如果繼續這樣下去，可能會有生命危險。
腦功能衰退導致她某些思維活動出現異常。為了干預，馮麗君與同伴共進餐食以評估食量情況，她每次的飯量僅相當于半個手掌容積的米飯，然而她主觀上認為攝入量很大，并且產生了飽足感。
自從羅小姐決定瘦身，她的身體狀況很快就出現了狀況，前后總共才過了幾個月，她因此不得不暫停了學業。
過分關注體重數字，一個月瘦十多斤不可取
不恰當的方法和觀念，對身體造成的損害，有時是永久性的。由于診治了眾多與小羅相似的人，馮麗君團隊選擇借助瘦身訓練營來推廣正確的瘦身思想。他們強調要稱作減脂而非減肥或減重，目的是讓公眾明白，不必過分在意體重指標，關鍵在于減少體脂，而非水分或肌肉。
開營之前，馮麗君團隊也考察過每年暑假都很受歡迎的瘦身特訓營，依靠大量運動在短期內降低體重，這種做法在集中訓練期間確實管用，但結束后可能難以堅持，關鍵是要掌握適合自身的健康飲食和鍛煉方法，這些比較貼近生活，也方便實際操作。
這個減脂訓練營最初有八名學員報名，訓練開始前，每位學員都需要接受肌肉狀況、體態形態的檢查，同時還要對其平時的飲食規律以及家庭飲食習慣進行評定。
小梁今年22歲，他的身高是175厘米，體重達到了234斤，他本名需要保密。在今年的身體檢查過程中，他發現了自己患有脂肪肝，這個結果讓他意識到必須對自己的身體狀況進行嚴格的控制和管理。
我獨自鍛煉了兩個月份，每日跑步并做力量訓練共一個鐘頭，嚴格管理飲食，避免或少量攝入碳水化合物。此期間體重下降了二十斤，然而我對此結果并不滿意，主要原因是體重經常反復，維持一段時間后便不再變化，其次是我去醫院檢查發現，實際減少的并非脂肪，而是肌肉。
這種一個月能瘦十多斤的瘦身方式，馮麗君團隊認為并不可行暑假減肥訓練營，認為減重應當逐步進行，體重的下降速度不宜過快，通常情況下，通過合理搭配膳食并堅持規律性鍛煉，一個月內減重六到八斤，這樣的幅度才更為合理且符合科學原理。
我們希望能夠協助大家發現問題，開展精準的瘦身計劃，關鍵在于培養科學健康的觀念，避免盲目追求體重下降，以免損害身體機能。馮麗君表示，瘦身過程具有顯著的個體差異，每個人的措施都必須量身定制。
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